co to ABS

[...] od marca. Przez pierwsze 4 miesiące robiłem codziennie po minimum 200 brzuszków (zdarzało się i 500), potem od września zacząłem ćwiczyć wg książki Kurta Brungardta "ABS, czyli mięśnie brzucha", gdzie ćwiczy się 3 razy w tygodniu, choć ćwiczenia są bardziej złożone. Mimo spadku wagi i faktu, że brzuch w pozycji stojącej mam płaski, jest [...]

[...] plan. Nie jest to rozpiska ćwiczeń, ale raczej ogólny zarys. Myślę raczej o treningu domowym. Nie wiem czy dam radę, ale chciałbym spróbować. Poniedziałek rano: brzuch (ABS) Poniedziałek po pracy: godzinka na rowerze (cardio) Wtorek rano: 20 minut interwały (burpees lub rower) Wtorek po pracy: trening obwodowy Środa rano: brzuch Środa po [...]

[...] Weidera) Cel: spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni brzucha. http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html 2. ABS II Program treningowy na mięśnie brzucha rozpisany na 9 miesięcy. To czego nam tutaj potrzeba to kawałek podłogi i drążek. Reszta to samozaparcie. [...]

[...] mi głównie o abs) Jako cały trening na brzuch na dany dzień czy po prostu jako jedna seria i zrobić takich abs'ów 4/5 dziennie? A może po prostu jako dodatek do innych ćwiczeń, np. brzuszków, ABS II albo A6W. Czy w sumie 26 minut co dwa dni wystarczy żeby spalić tłuszcz, wyrzeźbić mięśnie i je uwidocznić? Czy może coś do tego jeszcze dodać?

witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski [...]

[...] (BS,TBC), dodatkowo 2 razy w tygodniu po fitnessie robię sobie krótkie interwały na bieżni (5 serii po 7km/h przez 1min.15sek. i 13km/h przez 1min.15sek.). Czasem również pojawiam się na siłowni (której tajniki dopiero poznaję ;p) i codziennie staram się wykonywać w domu ABS (1. poziom;) ). Zmieniony przez - klip_ w dniu 2014-02-21 00:08:19

[...] z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ABS II Grzbiety 3x po 15 Wtorek ABS II Grzbiety Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 15x Pompki w podporze tyłem 15x [...]

[...] tak na poważnie. Zaczynałem treningiem ACT, później FBW a teraz od początku kwietnia zamierzam przerzucić się na splita na masę. Dodam jeszcze, że od 2 tygodni ćwiczę ABS na brzuch. Nie miałem jeszcze diety, bez niej też widze u siebie efekty, ale dobrze wiem, że bez dobrego odżywiania nie dojdę do celu, który sobie wyznaczyłem. [...]

Witam wszystkich Forumowiczów To mój pierwszy post na tym forum. Cele: - nie zależy mi na osiągnięciu sylwetki Pana Roberta Burnejki - oczywiście kaloryfer widoczny nie tylko przy "napince" - aktualnie taki jest stan rzeczy - poprawa kondycji i wydolności (kiedyś starty w runmageddonach itp - ładne, dobrze wyrzeźbione mięśnie [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie (8-10 powt) Brzuch: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (3 serie maks.) SKŁONY BOCZNE (3 serie - 15 powt.) + 8 minutes ABS _____________________________________________________ Środa Bieg 40 minut średnim tempem _____________________________________________________ Czwartek wolne (możliwe że [...]

[...] (pon-wto-czw)18:00-19:30 taniec towarzyski (sro-Pia)17:00-18:00 silownia (sobota) 18:00-19:00 basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Taniec towarzyski 3x w tyg. ABS II 3x w tyg Silownia 2x w tyg. Basen raz w tyg. Odżywianie: Ogolnie jem zdrowo ale miewam czasami takie napady obzarstwa np. teraz w piatek zjadlem 3 drozdzowki, [...]

[...] ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 8)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA W te dni wykonuje ABS 2 oraz biegam. Schemat:Bieg ok.30 minut->ABS 2->Rozciąganie mięśni nóg i brzucha CELE: 1)Poprawa siły i ogólnej wydolności organizmu 2)Przygotowanie do późniejszych [...]

[...] prosić o weryfikację i porady co zmienić. 1.Trening Codziennie rano: Marszo-bieg z psem. Na razie zaczynamy i uczymy się biegać we dwoje więc około 1-2 km (20min) 8 min ABS z YT Natomiast wieczorami używam siłowni na zewnątrz do kalisteniki i tam około 30-40 min robię następujące ćwiczenia. (Z góry przepraszam, jeśli coś nazwałem błędnie) [...]

Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

[...] z ćwiczeniami. Ćwiczę trening push&pull wzbogacając go zawsze o parę ćwiczeń z każdej partii ciała, którą ćwiczę danego dnia. Dodatkowo stretching i ćwiczenia na mięśnie ABS'u. Nie mam motywacji do ćwiczeń cardio, więc postanowiłem dorzucić do treningu około 10-15minut skakanki. Nie posiadam jakoś bardzo rozwiniętej siłowni, bo nie mam do [...]

[...] choroba złapała i tydzien odpusciłem (powoli zdrowieje wiec niedlugo pewnie do tego wroce) . Teraz staram sie chociaz raz w tyg . przewaznie to Niedziela zrobic 3 serie ABS w 8 min . Wiem że 99 % sukcesu to dieta a więc waże 68 kg przy wzroście 179 cm aktywnośc oceniam na 1.3 i po wyliczeniu na roznych stronach roznymi sposoobami wychodzi mi [...]

[...] i jeszcze trochę ;) Wyczytałem, że łydki i brzuch można w FBW robić co drugi trening, czy wiedza którą zdobyłem jest słuszna? Ale do tego wszystkiego, co z planami typu ABS, ABS II, A6W, z planami na brzuch? Kiedy miałbym je wykonywać i czy w ogóle? Z góry dziękuję za odpowiedzi na wszystkie zadane przeze mnie pytania, pozdrawiam :) PS. Aha, [...]

[...] zł ze sklepu, często jem mięsa oraz produkty mleczne. Pozwoliłem sobie przygotować mały plan ćwiczeń jak na moje oko. Prosiłbym o różne porady oraz o ocenę. -Poniedziałek : ABS 2 (40 powtórzeń), bieganie (30, 40 min) -Wtorek: MMA, Brazilian Jiu-Jitsu -Środa: Trening domatora (hantelki, pompki), bieganie (30, 40 min) -Czwartek: ABS 2 (40 [...]

Kochane.... Potrzebuje Waszej pomocy. I to bardzo. Po pierwsze z gory przepraszam za moja Polska pisownie I ze czasem nie umiem zdania poprawnie napisac ale daaaaaawno temu mnie z kraju wygonili I od tamtej pory rozmawiam po Polsku jedynia z mama I siostra. Zaczne od poczatku tego dramatu. w 2012 roku wzielam udzial w pierwszych Australijskich [...]

[...] pomiędzy. Każdy dzień na inne partie ciała. 1dzień - klatka, plecy, barki. 2dzień - biceps, tricepsy i z tym związane. 3dzień - Dolne partie ciała, czyli nogi. 4dzień - ABS i inne mięśnie. Bodajże tak ten plan leci. Niemniej jednak zapewne ominelem w jakimś dniu jakieś partie. Otóż też od tego tygodnia zacząłem brać rownież białko oraz HMB. [...]